篮球胯下运球技巧视频（篮球胯下运球技巧视频讲解）

2025-05-03 34阅读

篮球胯下运球的方法

篮球胯下运球的基本步骤包括：首先，保持正确的运球姿势，手指垂直于地面，屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。其次，向前跨一步，开始运球，注意落球点在腿下方，防止打到自己腿，避免落球太早导致落球点偏移。接下来，进行单腿连续伸缩做胯下动作，动作要快，此时因为幅度小，主要靠手腕和手指发力。

站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。用右手将球从右腿胯下推至左手，再用左手将球弹回右手。反复练习，直至动作流畅。行进间胯下运球练习：开始时沿直线行进，右手胯下运球，左手接球。熟练后尝试曲线行进，增加难度。在有防守模拟的情况下练习，模拟比赛中的真实场景。

提高训练方法静态练习：先练习静态胯下运球，即保持不动，只进行胯下运球的动作，以熟悉球感和手指控制。动态练习：在静态练习的基础上，增加移动的步伐，如前后移动、左右移动等。速度练习：逐渐提高运球的速度，增加胯下运球的难度。

在进行胯下运球时，双脚需交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。练习时，眼睛逐渐不看球，可以随意交叉运球。为了更好地掌握这一技巧，可以先进行一些基础练习，比如躯干环球和双腿环球。躯干环球时，双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度要快。

控制运球高度：胯下运球时，将球运至膝盖的位置附近，以免过低或过高。下蹲动作：每当球通过胯部时，下蹲姿势可以帮助保持平衡和稳定。反应速度和观察能力：在进行胯下运球时，要保持警惕并观察防守球员的动作，提高反应速度和观察能力，更好地应对防守压力，保持控球稳定。

右手将球从胯下弹向左手，然后左手沿原路将球弹回右手。换脚和换手后，动作重复，然后在原地连续练习这些步骤。最后，练习者可以尝试在行进中进行胯下运球练习。开始时，沿着边线练习直线运球，然后逐渐过渡到曲线运球。在有防守模拟的情况下，模仿篮球比赛中的真实场景，进一步提升胯下运球的能力。

运球+跨下运球简单法第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。

就不会运球了，那是因为他左手不熟练，但是我们可以将球向前推一步，再换成右手，或者直接来个投篮。想要成为一个好的后卫，左右手必须一样熟练，建议你勤练左手，下面是我练篮球是做的每天带球往返跑，开始要慢，逐步加快。有空就做。画一个圈，带球围着圈转。

这样进行练习练习方法：首先直立，突然跨下运球（一下运4次）然后起身，这样为一组，不管是左手还是右手都要会，每天每边做50组.连续一周就差不多了。

篮球胯下运球动作要领起始姿势：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，重心略向前倾，双手持球，左手在上，右手在下，将球置于两腿之间。运球动作：用右手向左侧推动篮球，使其从左手下方穿过，然后迅速用左手接住篮球。接着，用左手向右侧推动篮球，使其从右手下方穿过，最后迅速用右手接住篮球。

掌握好基本姿势，胯下运球前提是摆好姿势，两脚要一前一后的分开，身体稍稍蹲下，如同半蹲。上身挺直，不要低头，把握好篮球的落点。胯下运球时篮球落点要合适，应在大腿正下方。拍球通过胯下，胯下运球时力度要均匀，不得用劲过猛，否则容易将球打飞。

进行胯下运球时，关键在于动作的协调性和准确的击球点。右手拍按球的右侧上方时，应确保击球点在球的中下部，这样可以更好地控制球的方向和力度。同时，上步换手的动作要流畅、迅速，不能拖沓，否则容易被对手抢断。在实战中，很多球员常犯的错误包括击球点不准确和手脚配合不协调。

第一步，左脚在前，右手拍按球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，保持身体的稳定性和节奏感。第二步，上右脚，迅速换手运球，加速前进。这一系列动作需要连贯流畅，动作要迅速准确。在进行胯下运球时，有几个关键的要点需要注意。首先，拍按球的部位要准确，应该是球的右侧上方，而不是偏前或偏后。