足球运球技巧新手（足球运球技巧运球基本功）

2025-04-25 11阅读

足球该怎样运球?

1、足球运球基本技术要领（一）技术动作要领脚内侧运球：支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方。肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上。另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾。

2、支撑脚踏地后蹬：这一动作的目的是推动身体重心向前，并保持身体平衡，以便运球脚能够提起离地并完成对球的推拨动作。支撑脚应尽量缩短接触地面的时间，积极后摆并前摆，这样可以提高跑动速度。

3、足球运球的方式主要包括以下几种：脚内侧运球：在运球前进时，支撑脚始终位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上。另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进。这种方法多用在运球寻找配合传球时，或需要用身体做掩护时。

4、足球运球主要包括脚背正面运球、脚内侧运球、脚背内侧运球和脚背外侧运球等方法。脚背正面运球的特点在于直线推拔，速度快，但路线较单一。操作时，身体自然放松，上体稍前倾，步幅小一些，运球脚提起时膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下，在迈步前伸着地前，用脚背正面推拔球前进。

脚背内侧运球：运球动作的幅度大，控球稳，左右转换方向很容易，比赛使用较多的运球方法。动作要领：跑步时身体放松，支撑脚落在球的侧方，身体稍向支撑脚一侧倾斜，运气呢脚屈膝，脚尖稍外转，用脚背内侧部位推拔球的后中部，拔球后运球脚及时落地支撑。

足球的基本功运球技巧主要包括以下几种：脚背正面运球：动作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，手臂屈肘自然摆动。膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下。在迈步前伸着地前，用脚背正面推拔球前进。

脚背正面运球技巧：在运球时，身体应保持自然放松状态，上体略微前倾，步幅适当缩小，手臂屈肘自然摆动。同时，膝关节微微弯曲，脚跟提起，脚背绷直，脚尖指向地面。在迈出步伐时，脚背正面需要在触球前推球，以推动球体前进。

- 保持正常跑动姿势，上体略微前倾。- 步幅不宜过大，用脚背正面触球中部推送球前进。脚背外侧运球技术要点 - 身体姿势与正常跑动相似，上体稍前倾。- 运球腿提起，膝盖略弯，髋部前送，脚尖内转，用脚背外侧推球。脚背内侧运球技术要点 - 身体稍微侧转，步幅小，上体前倾。

足球运球基本技术要领（一）技术动作要领脚内侧运球：支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方。肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上。另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾。

基础运球：保持身体平衡，用脚内侧轻触球，确保球的速度和方向处于控制之下。避免用力过大，防止失控。变向运球：通过调整身体重心和脚的位置来改变球的方向。可使用脚内外侧背、脚底等部位进行变向。拉球技巧：在运球过程中，用脚内侧将球向后拉回，迅速用脚内侧推送球向前。

基本运球：保持身体平衡，用脚内侧轻轻触球，控制好球的速度和方向。注意不要用力过猛，以免失去控制。变向运球：通过改变身体的重心和脚的位置，使球的方向发生改变。可以使用内外侧脚背、脚底等部位进行变向运球。拉球：在运球过程中，用脚内侧将球向后拉，然后用脚内侧迅速推球前进。

向左变向时用左脚，向右变向时用右脚。带球的频率需要快，但推球时不能离开脚太远，以免失控。中考体育足球绕杆的动作要领包括：方向控制：向左变向时使用右脚，向右变向时使用左脚。换脚技巧：当球即将到达杆子前时，及时换脚触球。

熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

1、一）技术动作要领脚内侧运球：支撑脚始终领先于球，位于球的侧前方。肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上。另一条腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，然后运球脚着地。脚背正面运球：运球时身体持正常跑动姿势，上体稍前倾。

2、脚内侧运球技术要点 - 支撑脚保持在前方并稍微领先。- 肩部指向运球方向以保持视线。- 支撑腿膝关节略微弯曲，身体重心分布在支撑腿上。- 运球腿提起，膝盖弯曲，脚内侧轻推球前进，随后着地。脚背正面运球技术要点 - 保持正常跑动姿势，上体略微前倾。

3、足球的基本功运球技巧主要包括以下几种：脚背正面运球：动作要领：运球跑动时身体自然放松，上体稍前倾，步幅稍小，手臂屈肘自然摆动。膝关节微屈，脚跟提起，脚背绷紧，脚尖向下。在迈步前伸着地前，用脚背正面推拔球前进。

4、脚内侧运球：在运球时，支撑脚要保持在前方并稍领先于球，位于球的侧前方。身体侧转，肩部指向运球方向，保持支撑腿的膝关节微曲，并将重心置于支撑腿上。运球腿提起屈膝，用脚内侧推球前进，随后着地。这种技术适用于在寻找传球配合或需要用身体掩护时。

5、足球运球动作要领：跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。足球运球是足球比赛中非常重要的基本技术之一，它指的是运用脚部将球稳定地控制在自己附近，从而为进攻或传球创造机会。身体姿势：保持良好的身体姿势是成功运球的关键。